此文载于：《大众健康》 2010年 第12期 作者：熊玲
我想咨询如何正确面对周围人的眼光，我现在就觉得周围人的眼光成为了我的枷锁。我好像活在一个壳里，我想走出来，总找不到方法。
这是一个常见的人际困惑。辛的感受，不由人深思，人为什么那么在意别人的眼光呢？也不禁使人想到那句古老的哲言：人啊认识你自己。
记得有人说过，人生幼儿时心中只有不认识的自己，很不在意他人眼光；少年时心中是他人树立的自己，很在意别人眼光；青年时心中的自己有自己也有他人，在意自己也在意别人眼光；中年时心中的自己是自己，不在意他人眼光；老年时心中只有过去的自己，不削看他人眼光。这反映了人生各阶段不同程度的自信与自尊需求。如果人生中，太多时光是在意别人看法，等于把精力耗在了揣度别人，把自我拱手给了他人控制，其感觉如被囚禁一般。正如辛说她面对别人的眼光，感觉像是活在壳子里。
辛，通过你感觉周围人的眼光如枷锁，可以想象你心情的压抑和沉重。由此也可推测（分析）到，你之所以像活在一个壳里，说明壳内的你还是一个弱嫩的雏鸟。也不知是谁，是什么力量把你丢进了壳子。我想，走出“壳”的主要任务是认识壳子是谁，壳里的人是谁？
普通层面讲，我们都会明白壳子意味着保护人身心的铠甲，即防御。既然需要坚实的保护层，说明被保护的部分是最要害也最薄弱处。心理分析认为，壳子象征子宫，卷缩在壳子，犹如退行到子宫。作为成人，只有在精神受伤时才躲进保护层里，在心理感觉受威胁时才需要防御。从象征意义上，退行到子宫，意味着人处于脆弱与无助的婴儿状态。但在辛这里，壳子好像是他人的眼光。透过你感觉“周围人的眼光成了你的加锁”来看，你内心的惧怕直接与他人眼光相关。眼光即评价。害怕别人的眼光，肯定不是别人的眼光有问题，而是害怕者内心脆弱的自尊感作祟，换句话，是有来自内心深处的自卑。人只有对自我形象的深刻自卑，才会累积有对外界评价的高度敏感与担忧，正是这份积蓄的忧患意识构筑起了壳的枷锁。
不过，这时的人是很需要保护层的，任何人在婴儿般无力时，对外自然采取的是回避。这时侯感觉到的枷锁，并非外界真有危险（如别人异样的眼光）所造成，而是人内心那个弱我退缩后所形成的厚厚的印迹反映。
所以说，壳子跟壳内的你是一个人，一个因内在恐惧而感觉有外在“压力和威胁”的人。确切说，壳和壳内你的关系，是同一性，壳内你是害怕受打击的小孩，壳是免遭打击的小孩外衣。
再深入认识壳内的你，你到底害怕受到什么打击呢？这需要觉察自己的脆弱点，你在哪些方面感觉到自卑或不自信？从你处在周围人群时——是紧张，担忧，恐惧，想逃，躲避等感受，仔细想想“我”究竟在怕什么，想要逃避什么？如果眼光即评价，那么，透过你害怕、回避他人眼光本身，可以看到你对自我形象的怀疑，你害怕别人看见你的“不好形象”。
若深究，一个人为何那么意他人看法，那么害怕在他人眼里的形象不好？这是跟人过去环境里饱受两种待遇有关，一是来自环境和抚养人的苛求、指责、否定性教育；另一种是来之抚养人溺爱、过度保护的养育。前者，使人从小背负“在你眼里我很糟”的负担和“不如人”的自卑，那么在他以后的生活中，会高度敏感自我形象的好坏，尤其会竭力寻求他人的认可、接纳，以补偿“不如人”的痛苦。后者，使人从小缺失一种自主与分离的能力，在他长大需要有独立意识与能力时，容易焦虑自我建立关系的能力，并可能执着或依赖被赞赏的需要。不知辛的过去经历过怎样的人际环境。其实，那些特别在意他人评价的人，都有一个突出的特点就是害怕说不，害怕拒绝人。这一特点正反应了他们深层的自卑，换句话是脆弱的自尊，因为他们生害怕得罪别人，而遭到攻击或打击。
人际中惧怕别人眼光，与其说是害怕被人否定，不如说是在他人眼里看清了——渴望被认同的弱我。
生活中，凡是自我存有许多“不好的我”，这些“我”会合力逃向一个外人看不见，也攻击不了的地方，那就是心灵深处，即潜意识世界。只有，当自己觉知自己有哪些不好，接下来才明确需要做的是什么。方向必然是为脆弱点做些“增加营养”的努力。
具体讲，需要学习一些人生功课。比如你的脆弱点之一是习惯负面思维，那么你的功课是学习如何自我肯定。你总有自身的一些优点，先学着自我寻找，然后不断地自我认同；即便你是习惯性善于找到自己一大堆“不好”，如果从自我肯定的角度，也先学会不怨怒、不责备自己“咋这么没出息”，尝试包容自己的负面情绪。
完全走出别人眼光的枷锁，是需要发展出两种基本能力：欣赏能力，能够欣赏自己和欣赏他人的长项；拒绝能力，能够否认别人的意见，也能够拒绝别人的要求。当然更应建立属于自己的价值感取向，这又需要发现一些自己的兴趣点作为追求的目标，而后一点一点地实现。这样才能分离依赖（实际是担忧）他人的看法，才有属于自己可依赖的感觉有价值的自尊来源。如果要透过他人眼光看清我是谁，而后能做真正的自己，成长自己的能力是唯一之路。
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